النوع الأول-التنفس التفريغي:
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
-احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
-فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد5.
-كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة .. فمثلاً لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6.. ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب عليك زيادة الوقت التفريغ حتى العد إلى8 وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدوود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.
النوع الثاني-التنفس لتوليدالطاقة:
-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4.
-فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بعملية إطفاء شمعة.
-قم بهذا التمرين 10 مرات.
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
-احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
-فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد5.
-كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة .. فمثلاً لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6.. ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب عليك زيادة الوقت التفريغ حتى العد إلى8 وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدوود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.
النوع الثاني-التنفس لتوليدالطاقة:
-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4.
-فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بعملية إطفاء شمعة.
-قم بهذا التمرين 10 مرات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق